Тренировка в беге на 400 метров с барьерами.
Приступая к подготовке на этапе спортивного совершенствования, бегуны на 400 м с барьерами обладают уже качествами, обеспечивающими высокие спортивные достижения, и соответствующими модельными характеристиками (см. табл. 100).
Читать полностью »
Тренировка в беге на 400 метров с барьерами.
Основное внимание в подготовке бегунов на 400 м с барьерами уделяется развитию скоростно-силовых качеств, специальной выносливости барьериста, совершенствованию техники и ритма бега с барьерами, координационных способностей, проявляемых в условиях быстро развивающегося утомления.
Читать полностью »
Тренировка в беге на 400 метров с барьерами.
На этапе начальной специализации бегунов на 400 м с барьерами решаются следующие задачи: 1. Формирование у занимающихся представления о барьерном беге на 400 м. 2. Освоение целостной структуры (и отдельных ее элементов) соревновательного упражнения. 3. Обучение обязательному преодолению барьеров с разных ног. 4. Ознакомление со спецификой ритма бега с барьерами, умение преодолевать межбарьерные расстояния разным количеством шагов. 5. Умение распределять усилия в беге по дистанции.
Читать полностью »
Тренировка в беге на 110 и 100 метров с барьерами.
Этот этап обычно начинается с юниорского возраста. Подготовка квалифицированных барьеристов на этом этапе строится с учетом того, что атлеты прежде всего стремятся к высшему спортивному совершенствованию, имеют солидный опыт участия в соревнованиях, высокий уровень общей и специальной физической подготовленности, психологической устойчивости и надежности, владеют эффективной техникой барьерного бега, демонстрируют высокие спортивные результаты на внутренних и международных соревнованиях.
Читать полностью »
Тренировка в беге на 110 и 100 метров с барьерами.
На этом этапе возрастной диапазон бегуна на 110 и 100 м с барьерами—15—16 лет до окончания юниорского возраста (18 лет).
Тренировка барьеристов строится с учетом того, что спортсмены уже освоили школу барьерного бега, обладают необходимым для дальнейшего совершенствования комплексом природных и приобретенных в тренировке качеств, свойств и навыков. Иными словами, спортсмены обладают «качествами общего характера».
Читать полностью »
Тренировка в беге на 110 и 100 метров с барьерами.
На этом этапе спортсмены постигают основы барьерного бега: технику преодоления отдельных препятствий, особенности бега между барьерами (в связи с отличиями его от гладкого бега), специфику ритма барьерного бега; осваивают целостную структуру соревновательного упражнения. Продолжительность этапа 3—4 года.
Читать полностью »
В многолетней подготовке бегунов с барьерами выделяют четыре этапа: предварительной подготовки, начальной специализации, углубленной специализации и спортивного совершенствования.
Высокие требования, предъявляемые к разносторонней физической и технической подготовленности бегунов с барьерами, обусловливают на начальных этапах подготовки (предварительной подготовки и начальной специализации) необходимость создания базы общего физического развития, овладения навыками и умениями преодоления различных препятствий, правильного выполнения разнообразных двигательных заданий. На начальных этапах подготовки бегунов требуется овладеть техникой бега с барьерами.
Читать полностью »
Барьерный бег требует определенной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена, достаточной силы, быстроты, подвижности в суставах с учетом специфики бега на различные дистанции. Это является одним из предварительных условий обучения технике вида. К упражнениям, развивающим группы мышц, которые непосредственно участвуют в барьерном беге, следует отнести упражнения, способствующие развитию мышц передней и задней поверхности бедра, голени, стопы, туловища. Особо необходимо выделить упражнения, увеличивающие степень подвижности в тазобедренных суставах. Недостаток подвижности в суставах приводит к появлению многих ошибок в технике. Развитие силы мышц, окружающих тазобедренный сустав, от которых зависит величина амплитуды движений и мощность усилий при преодолении барьеров, также составляет часть специальной подготовки барьериста. Средства такой подготовки — подводящие упражнения, которые можно выполнять на месте и в движении, с барьерами и без них.
Читать полностью »
Показатели техники бега с барьерами служат для определения эффективности действий спортсменов при достижении ими конкретных спортивных результатов. Необходимо учесть, что техника барьерного бега включает в себя не только структурно-техническое совершенство целостного спортивного движения, но и те факторы и характеристики, которые участвуют в управлении и регулировании технических действий барьеристов и обеспечивают высокий конечный результат барьерного бега. В табл. 86 представлены основные показатели техники преодоления барьеров на различных дистанциях бега.
Читать полностью »
Дистанция 400 м с барьерами преодолевается спортсменами с достаточно высокой скоростью (92—96% от скорости бега на 400 м без барьеров). Расстановка барьеров на 35 м друг от друга, необходимость преодоления их на прямой и повороте, пробега-ние последней четверти дистанции на фоне сильного утомления — это факторы, обусловливающие специфику техники бега на 400 м с барьерами и технического мастерства барьеристов.
Читать полностью »
Свежие комментарии