Юноши и девушки 15—16 лет, выполнившие II спортивный разряд в беге на 400 м и контрольные нормативы на этапе начальной специализации, приступают к занятиям на этапе углубленной специализации. Продолжительность этапа 3—4 года. По окончании этого этапа спортсмены должны выполнить как минимум норматив КМС в беге на 400 м.

Так же как и при подготовке бегунов на 100 и 200 м, на этом этапе значительно повышается объем и интенсивность специальных средств тренировки. На этом этапе тренеру необходимо особое внимание уделить развитию скоростных и скоростно-силовых качеств, значительно повысить уровень скоростной выносливости. Крайне важно также совершенствовать технику спринтерского бега, методически правильно исправлять технические ошибки.

Основная цель данного этапа — создание прочного фундамента физической, технической и морально-волевой подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств и повышения спортивного мастерства на последующих этапах подготовки.

Годичный цикл по времени и задачам имеет следующую структуру:

Первый подготовительный период длится 10 недель и разделен на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы.

На общеподготовительном этапе решаются следующие задачи: 1. Повышение уровня ОФП и СФП. 2. Развитие общей и скоростной выносливости. 3. Развитие скоростно-силовых и силовых качеств.

Специально-подготовительный этап направлен на решение следующих задач: 1. Развитие скоростных качеств. 2. Развитие скоростной выносливости. 3. Повышение уровня СФП, силовых и скоростно-силовых качеств. 4. Совершенствование техники бега.

Зимний соревновательный этап длится 7 недель и направлен на достижение запланированных результатов на дистанциях 60, . 100, 200, 300, 400, 600 м в зимних соревнованиях. На этапе решаются следующие задачи: 1. Совершенствование техники бега с низкого старта и бега по дистанции. 2. Повышение уровня скоростных качеств и специальной выносливости. 3. Поддержание уровня СФП и ОФП.

Второй подготовительный период длится 10 недель и, так же как и первый, подразделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы, где решаются те же задачи.

Летний соревновательный период длится 22 недели, и спортсмену трудно находиться все время в спортивной форме; для ее поддержания и создания нового уровня в развитии специальных качеств предусматривается специально-подготовительный этап. Поэтому летний соревновательный период включает в себя ранний соревновательный, специально-подготовительный этапы, этап основных соревнований; предусматривает участие спортсменов в 12—15 соревнованиях (25—30 стартов).

Этап ранних соревнований имеет цель приобрести соревновательный опыт, заложить фундамент для достижения запланированных результатов в основных соревнованиях. Этап имеет следующие задачи:

1. Совершенствование техники бега с низкого старта и по дистанции. 2. Развитие скоростных качеств и специальной выносливости. 3. Поддержание уровня ОФП и СФП.

На специально-подготовительном этапе решаются следующие задачи: 1. Повышение уровня общей и специальной выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, гибкости. 2. Поддержание уровня ОФП.

Этап основных соревнований ставит задачи: 1. Совершенствование техники бега с низкого старта и основных компонентов бега по дистанции (бег по виражу, финиширование). 2. Совершенствование быстроты, специальной выносливости. 3. Поддержание’ уровня ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств.

В табл. 52 даны примерные объемы основных тренировочных средств бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации. Объемы тренировочных нагрузок за год даны для юношей; для девушек объемы на 5—10% меньше.

По окончании этапа бегуны на 400 м должны выполнить нормативы, приведенные в табл. 53.

Е. Е. Аракелян, В. П. Филин, А. В. Коробов, А. В, Левченко.