На этом этапе подготовки применяется весь арсенал эффективных средств и методов тренировки бегунов на 400 м. Значительно увеличивается объем специальных средств, выполняемых с большой и максимальной интенсивностью.

Так же как и на предыдущих этапах, подготовка бегунов предусматривает «двухпиковой» вариант годичного цикла в связи с необходимостью участия спортсменов в зимних и летних соревнованиях.

В годичной подготовке бегунов выделяются два цикла: осенне-зимний и весенне-летний, каждый из которых состоит из подготовительного и соревновательного периодов. Каждый период включает ряд мезоциклов, характеризующихся определенной направленностью (табл. 54).

Осенне-зимний цикл подготовки состоит из осенне-зимнего подготовительного и зимнего соревновательного периодов. Осенне-зимний подготовительный период состоит из двух общеподготовительных этапов (1-й и 2-й базовые этапы) и специального подготовительного этапа.

Основные задачи общеподготовительного этапа: повышение уровня функциональной подготовленности; повышение уровня общей и специальной физической подготовленности; совершенствование основных элементов техники движений.

Общеподготовительный этап состоит из 1-го и 2-го базовых этапов. Задачи, решаемые на 1-м и 2-м базовых этапах, в целом совпадают. Различие заключается в применяемых тренировочных воздействиях. Если на 1-м базовом этапе повышение уровня функционального состояния и СФП достигается в основном за счет воздействий в смешанной зоне энергообеспечения, то уже на 2-м базовом этапе включаются средства гликолитического и анаэробно-алактатного воздействия.

Основные задачи специального подготовительного этапа на фоне достигнутых ранее показателей: повышение уровня СФП; повышение работоспособности в зонах смешанного и анаэробного режимов энергообеспечения; совершенствование целостных структур основного спортивного действия.

Основная задача зимнего соревновательного периода: достижение максимально высоких показателей скорости в соревнованиях в закрытых помещениях.

Весенне-летний цикл подготовки состоит из весеннего подготовительного периода и летнего соревновательного. Подготовительный период состоит из базового этапа и специально-подготовительного. Летний соревновательный период состоит из этапа развития спортивной формы, этапа непосредственной предсоревновательной подготовки и этапа реализации высшего уровня готовности.

Основные задачи весеннего подготовительного периода такие же, что и осенне-зимнего. Различие заключается в том, что сроки подготовки более слоты, поэтому объем средств несколько уменьшается, в то время как интенсивность их выполнения увеличивается.

На этапе развития спортивной формы решаются задачи: развития высокого уровня специальной скорости и специальной выносливости. Это определяет отбор спортсменов в основной состав команды. Этап заканчивается отборочными соревнованиями.

ЭНП подготовки в общем повторяет специальный подготовительный период и решает основную задачу: достижение высшего уровня готовности; достижение максимально высокого (рекордного) спортивного результата на главных соревнованиях сезона.

На этапе реализации высшего уровня готовности спортсмен выступает на главном соревновании и затем в ряде соревнований для достижения рекордных результатов.

Общеподготовительный этап включает два мезоцикла. 1-й втягивающий мезоцикл состоит из 4 недель. Основные задачи: а) врабатываемость организма; б) развитие беговой выносливости и ОФП; в) повышение уровня функциональных возможностей. Данный этап должен быть направлен прежде всего на развитие беговой и удержание уровня силовой выносливости. Средства тренировки: кросс, фартлек, интервальный и повторный бег по пересеченной местности, спортивные игры и средства ОФП.

Базовый мезоцикл состоит из 8 недель. Основные задачи: а) развитие специальной работоспособности; б) улучшение силовой выносливости и скоростно-силовой подготовленности; в) совершенствование техники бега. На данном этапе первостепенное значение должно придаваться развитию силовой и темповой выносливости непосредственно в беге. Для этого необходимо использовать бег по пересеченной местности, в гору (2—5°), по песку. Средства тренировки: фартлек, интервальный и повторный бег, упражнения с отягощениями, бег или специальные беговые упражнения в гору, бег со старта, с ходу на коротких отрезках, специальные упражнения для развития быстроты.

Специальный этап состоит из 5 недель подготовки. Основные задачи: а) совершенствование специальной выносливости; б) совершенствование техники бега; в) дальнейшее развитие скорости, скоростной выносливости и специальной силы.

Особое внимание следует обратить на развитие скорости и скоростной выносливости. Средства тренировки: бег со старта и с ходу на коротких отрезках, эстафетный и «челночный» бег, интервальный и повторный бег, упражнения с отягощениями, специальные беговые упражнения.

Зимний соревновательный период состоит из 5 недель. Основные задачи: а) достижение высоких спортивных результатов в основных соревнованиях; б) поддержание высокого уровня тренированности. Средства тренировки те же, что и на специальном этапе.

Весенний подготовительный период включает два этапа: общеподготовительный и специальный.

Общеподготовительный этап состоит из 4 недель. Основные задачи: а) дальнейшее развитие специальной и силовой выносливости; б) развитие уровня скоростной выносливости, скоростно-силовой подготовленности и совершенствование техники бега. Средства тренировки—кроссы, интервальный и повторный бег, специальные беговые упражнения, бег в гору и под уклон, бег со старта, упражнения со штангой, на тренажерах и с набивными мячами, разнообразные прыжковые упражнения.

Специальный этап имеет продолжительность 5 недель. Основные задачи: а) совершенствование скоростной выносливости и скорости бега; б) совершенствование техники бега, специальной выносливости и силы. Средства тренировки: интервальный и повторный бег с повышенной интенсивностью, бег в гору и под уклон, бег со старта и с ходу, прыжковые и беговые упражнения, упражнения со штангой.

Этап развития спортивной формы. Продолжительность 5 недель. Основные задачи: а) дальнейшее повышение СФП; б) дальнейшее совершенствование техники бега; в) совершенствование психологической подготовки. Средства тренировки: те же, что и на предыдущем этапе, но применяемые в условиях, близких к соревновательным (прикидки, контрольные старты, участие в подводящих соревнованиях).

Этап высшего уровня готовности. Продолжительность 9 недель. Основные задачи: а) повышение уровня тренированности; б) дальнейшее совершенствование физической и технической подготовленности; в) достижение высоких результатов в соревнованиях. Средства тренировки — соответственно индивидуальному уровню подготовленности спортсменов.

Этап реализации высшего уровня готовности. Продолжительность 4 недели. Основные задачи: а) поддержание оптимального уровня специальной физической и психологической подготовленности; б) совершенствование скоростных качеств и специальной выносливости; в) достижение высоких спортивных результатов. Средства тренировки: те же, что и на предыдущем этапе.

Переходный период. Продолжительность 3 недели. Основная задача: профилактика травм, лечение заболеваний, активный отдых. Средства тренировки: кросс, фартлек, спортивные игры, плавание, массаж, лечебные солнечные и морские ванны.

Для управления тренировочным процессом бегунов на 400 м разработаны модельные характеристики СФП (табл. 55) и соревновательной деятельности (табл. 56). Предлагаемые количественные оценки позволяют своевременно вносить коррекции в ход тренировочного процесса и рекомендуются для подготовки мастеров спорта международного класса.

Е. Е. Аракелян, В. П. Филин, А. В. Коробов, А. В, Левченко.