Для достижения высоких результатов в эстафетном беге 4×100 м спортсмен должен обладать высокой скоростью бега по прямой и повороту и умением передавать эстафетную палочку, не снижая скорости бега.

Техника эстафетного бега со старта и по дистанции существенно не отличается от обычного бега на 100 и 200 м. Особенность бега заключается в том, что стартующий на первом этапе держит эстафету в правой руке и бежит у левого края дорожки. Бегущий на втором этапе принимает эстафету левой рукой и бежит ближе к наружному краю дорожки. Бегущий на третьем этапе принимает эстафету в правую руку и передает ее в левую руку бегущему на последнем, четвертом, этапе. Сложность эстафетного бега заключается в необходимости передачи эстафеты на высокой скорости в ограниченной, двадцатиметровой, зоне. Принимающие эстафету на втором, третьем и четвертом этапах имеют право начинать разбег за 10 м до начала зоны передачи. Передача эстафеты происходит во второй половине зоны передачи. Это дает возможность принимающему использовать 20 — 25 м для набора скорости.
Для начала бега стартующие на 2, 3 и 4-м этапах принимают положение, близкое к низкому старту, но опираясь о дорожку одной рукой. Спортсмен должен занять такое положение, чтоб видеть приближающихся партнеров по команде. Сигналом к началу бега является достижение передающим специальной отметки на дорожке. Отметка делается на таком расстоянии от линии начала разбега, чтобы, учитывая скорость бега передающего и принимающего, обеспечить передачу эстафеты во второй половине зоны передачи, за 2 — 3 шага до ее конца.
В момент передачи эстафеты расстояние между бегунами должно быть 1 — 1,2 м. До момента передачи руки у бегунов движутся так же, как при обычном спринтерском беге. Когда передающий приближается к принимающему на нужное расстояние, он подает сигнал «гоп». При этом он должен стараться не снизить, а увеличить скорость бега, как бы догоняя принимающего. По сигналу «гоп» принимающий эстафету выпрямляет руку с раскрытой и обращенной вниз ладонью, а передающий, вытягивая вперед руку, движением снизу вверх вкладывает эстафету в кисть принимающего.
При формировании команды необходимо учитывать индивидуальные особенности спринтеров. На первый и третий этапы обычно ставят спортсменов, которые могут хорошо принимать старт и бежать по виражу; на второй и четвертый — тех, кто хорошо бежит по прямой и обладает достаточной скоростной выносливостью. При тренировке эстафеты рекомендуется следующая методика.
1. Передача эстафеты на месте. Спортсмены становятся на расстоянии 1 м друг от друга, выполняют беговые движения руками и по команде «Гоп!» передают эстафету.
2. Передача эстафеты в ходьбе. Спортсмены идут на расстоянии 1 м друг от друга, выполняя беговые движения Руками и по команде «Гоп!» передают эстафету.
3. Передача эстафеты во время бега. Выполняется, как упражнение 2.
4. Обучение старту с опорой на одну руку и стартовому разбегу.
5. Подбор расстояния до отметки и отработка старта принимающего в момент наступления на отметку передающим.
6. Передача эстафеты на этапах при скорости бега 50 — 70% от максимальной скорости.

В.В Петровский, Г.И. Чевычалов