Мышечные повреждения у спринтера, как правило, возникают во время бега с максимальной интенсивностью. Повреждения могут быть самыми разнообразными: от разрыва мышечной ткани до спазма части мышечных волокон. Топографически мышечные повреждения также разнообразны. Наиболее часто повреждения происходят в местах перехода мышечной ткани в соединительную. Во всех случаях мышечные повреждения сопровождаются разрывами кровеносных сосудов, что может привести к образованию гематомы. Нарушение кровообращения ухудшает питание поврежденной мышцы, что, в свою очередь, осложняет процесс восстановления ее работоспособности. Мышечные повреждения сопровождаются болевыми ощущениями, которые поначалу трудно локализовать. Только через определенное время, в зависимости от тяжести повреждения, боль локализуется на очень ограниченном участке. В процессе заживления боль может изменить свое месторасположение, передвигаясь, как правило, по ходу венозного кровотока.

Мышечные повреждения могут привести к осложнениям:
— сильное рубцевание, вызывающее спайки с соседними структурами,
— образование гематомы, которая может превратиться в плотную волокнистую ткань,
— сокращению рубца, приводящее к укорочению мышцы,
— «осумкование» гематомы, в результате чего возможно сдавливание нерва.
Все эти осложнения требуют специального лечения, вплоть до оперативного вмешательства.
Среди причин, вызывающих мышечные повреждения у спринтера, чаще всего называют плохую разминку, холодную погоду и жесткую беговую дорожку. Однако эти причины не являются основными, хотя они, безусловно, способствуют мышечным повреждениям.
Одной из основных причин мышечных повреждений является аккумуляция микроповреждений, которые спринтер обычно не ощущает и поэтому не придает им значения. Эти микроповреждения, наслаиваясь друг на друга, в конечном счете приводят к повреждению, сопровождаемому болью и невозможностью продолжить бег.
Другой основной причиной, вызывающей мышечные повреждения, являются патологические искривления позвоночного столба. Как известно, позвоночный столб состоит из четырех отделов: шейный — 7 позвонков, грудной — 12 позвонков, поясничный — 5 позвонков и крестец — 5 сросшихся между собой позвонков. Естественные искривления позвоночного столба несут амортизационную функцию, однако патологические искривления (сколиоз, избыточные лордоз и кифоз) создают дополнительную нагрузку на некоторых участках позвоночника, вызывая напряжение, превышающие физиологические возможности спортсмена. К примеру, при левостостороннем сколиозе межпозвоночные диски при нагрузке «выдавливаются» влево, создавая микроповреждения нервных узлов с обеих сторон позвоночника. При избыточном лордозе межпозвоночные диски «выдавливаются» вперед, создавая микроповреждения такого же характера. Помимо этого, избыточный лордоз стимулирует компенсаторный избыточный кифоз в грудном отделе позвоночника, с теми же последствиями. Таким образом, патологические искривления позвоночного столба, вызывая микроповреждения нервных узлов, повышают тонус определенных мышечных групп, способствуя, тем самым, их повреждению при интенсивной нагрузке. К основным причинам мышечных повреждений следует отнести также неравномерное развитие опорно — двигательного аппарата спринтера, в частности, его мышечной системы. Увеличение силы одних мышечных групп при функциональной отсталости их антагонистов, как правило, нарушает межмышечную координацию во время бега. В результате страдает не только техника бега, но и создаются серьезные предпосылки для мышечных повреждений. При неравномерном развитии силы отдельных мышечных групп, во время бега происходит перегрузка сильных мышечных групп, т.к. они вынуждены брать на себя функции более слабых, не способных выполнить свою долю работы. В качестве примера можно привести подошвенную группу мышц стопы, выполняющую во время бега амортизационную функцию. Если эта группа мышц оказывается слабой, то ее функции берут на себя мышцы голени, для которых эта нагрузка является дополнительной, что может привести к перегрузке и мышечным повреждениям. К основным причинам мышечных повреждений можно отнести и несоответствие выполняемой работы с возможностями спортсмена. В конечном счете, это положение сводится к выполнению повторной работы в условиях недовосстановления работоспособности утомленных мышц в рамках одного тренировочного занятия.
Вместе с тем, и многократное повторение работы в условиях хронического недовосстановления на протяжении нескольких занятий может стать причиной мышечных повреждений. Таким образом, основными причинами мышечных повреждений у спринтера являются:
— аккумуляция (наслоение) микроповреждений;
— патологические искривления позвоночного столба;
— неравномерное развитие мышечных групп опорно-двигательного аппарата;
— несоответствие выполняемой работы состоянию работоспособности мышечных групп.
Выше было показано, что предпосылками мышечных повреждений могут быть анатомические патологии или функциональная недостаточность в развитии мышечных групп, особенно антагонистов. Наиболее уязвимым местом у спринтера является группа мышц, расположенная на задней поверхности бедра. Во время бега эти мышцы тормозят движение бедра вперед-вверх, а затем возвращают его вниз-назад до постановки стопы на опору. Мышцы задней поверхности бедра (в основном это двуглавая мышца) повреждаются или во время торможения двигающегося вперед-вверх бедра, или при движении бедра вниз-назад. В обоих случаях механизм повреждения разный. В первом случае двуглавая мышца повреждается из-за своей недостаточной эластичности. Когда бедро, благодаря сокращению четырехглавой мышцы, энергично движется вперед-вверх, двуглавая мышца растягивается, и чем выше ее эластичность, тем легче происходит растягивание. Если же двуглавая мышца гипертонизирована, т.е. излишне напряжена, она теряет свою эластичность и повреждается. Причиной гипертонуса двуглавой мышцы может быть патологическое искривление позвоночника (сколиоз), благодаря чему из испытывающих постоянное давление нервных узлов идет поток импульсов к мышцам задней поверхности бедра и повышает их тонус. Если у спринтера несколько раз повреждается двуглавая мышца одного и того же бедра, то причину следует искать в искривлении поясничного отдела позвоночника.
Во втором случае повреждение мышц задней поверхности бедра определяется недостаточной скоростью расслабления четырехглавой мышцы, в результате чего, на какое — то мгновение, мышцы-антагонисты, будучи в сокращенном состоянии, преодолевают сопротивление друг друга. В этом «соревновании» побеждает более сильная четырехглавая мышца, а более слабая двуглавая — повреждается. Повреждения, возникающие в сухожильной части мышцы, объясняются тем, что соединительная ткань в своем развитии менее динамична, чем мышечная, и поэтому при интенсивном развитии силы, особенно с использованием фармакологических средств, возникает функциональный дисбаланс между отдельными частями самой мышцы. Увеличенная мышечная масса при сокращении может превысить эластические возможности своей сухожильной части и повредить место перехода мышечной ткани в сухожилье.
Профилактика мышечных повреждений. Профилактические действия, предотвращающие мышечные повреждения у спринтера, строятся с целью ликвидации основных причин, вызывающих эти повреждения.
Чтобы избежать аккумуляции микроповреждений, прежде всего, необходимо повысить качество разминки. Речь идет о тщательной проработке тех мышечных групп, которые будут задействованы в основной части тренировочного занятия. Упражнения для растягивания мышц должны сменятся упражнениями для их расслабления. Во второй части разминки необходимо определенное внимание уделить координационным упражнениям с тем, чтобы лучше подготовить межмышечные взаимодействия во время выполнения основной работы в тренировке. Тщательная разминка, безусловно, помогает избежать микроповреждений, однако полной гарантии здесь быть не может, т.к. при выполнении упражнений с максимальной интенсивностью микроповреждения могут стать неизбежными. При повторной работе такого же характера аккумуляция этих микроповреждений становится основной причиной серьезного мышечного повреждения. Незаменимым профилактическим средством в данном случае является восстанавливающий массаж тех мышечных групп, которые активно участвовали в движении. С помощью массажа за несколько минут можно ликвидировать последствия микроповреждений и подготовить спринтера к повторной работе.
При патологических искривлениях позвоночного столба профилактические действия должны быть направлены на коррекцию позвоночника. Этот путь длинный, но достаточно эффективный. Суть коррекции состоит в том, чтобы укрепить мышцы, находящиеся напротив вершины патологического изгиба. При увеличенном лордозе необходимо укреплять мышцы живота, при сколиозе мышцы той половины спины, в которую направлен изгиб, а при избыточном кифозе укрепляется лопаточная группа мышц. Помимо этого, необходимо следить за правильным распределением подвижности в позвоночнике. Если обнаружится, что подвижность позвоночника достигается только за счет одного отдела, то это опасно, т.к. именно в этом месте будет концентрироваться напряжение и, как следствие этого, возможно, будет нарушено нормальное взаиморасположение позвонков, межпозвоночных дисков и нервных узлов. Профилактика мышечных повреждений группы мышц задней поверхности бедра, в большинстве случаев, связана с коррекцией позвоночника. Корригирующие упражнения, о которых говорилось выше, должны сочетаться с разнообразными висами для разгрузки и растягивания позвоночника, а также с массажем спины и особенно поясницы.
Неравномерное развитие группы мышц опорно-двигательного аппарата, приводящее к перегрузке сильных мышц, т.к. они берут на себя функции слабых, хорошо поддается профилактическим воздействиям, направленным на укрепление слабых звеньев. Примером может служить подошвенная группа мышц, функция которой состоит в поддержании свода стопы. Надо заметить, что практически все упражнения из арсенала спринтера не только не укрепляют эту группу мышц, а, наоборот, перегружают ее. Так образуется функциональная недостаточность подошвенных мышц стопы, выполняющих важную амортизационную функцию во время бега. Слабость свода стопы в процессе бега не только увеличивает время опоры, ухудшая, тем самым, спортивный результат, но и перегружает группу мышц голени. Эта перегрузка опасна тем, что она, как правило, концентрируется в районе ахиллова сухожилия, создавая, тем самым, предпосылки для его повреждения. Помимо этого, перегрузка мышц голени приводит уже к их функциональной недостаточности, в результате чего дополнительная нагрузка ложится на группу мышц задней поверхности бедра.
Таким образом, получается, что, укрепляя подошвенную группу мышц стопы, мы, по существу, проводим профилактику мышечных повреждений не только в самой стопе, но и в других звеньях опорно — двигательного аппарата. Основным профилактическим упражнением, с помощью которого в сравнительно короткий срок можно укрепить свод стопы, является «гусеница». Спортсмен, стоя на прямых ногах, передвигается вперед за счет сокращения подошвенной группы мышц стопы. Это упражнение следует выполнять по утрам и вечерам, доводя ежедневную «дозу» до 1000 движений. Практика показывает, что это количество ежедневных упражнений гарантирует высокий функциональный уровень подошвенной группы мышц стопы.
Известно, что достижение высоких результатов в спринте зависит от уровня объемов тренировочных нагрузок, выполненных с определенной интенсивностью. Для того чтобы каждое последующее упражнение выполнить на необходимом количественном и, особенно, качественном уровне, необходимо уделить внимание восстановлению работоспособности утомленных мышечных групп. Как профилактическое средство в этих случаях используется массаж и упражнения на расслабление. Большое значение имеет также соблюдение оптимальных пауз между упражнениями. Если спринтер, будучи осторожным в тренировках, откажется от нагрузок, вызывающих у него утомление, он рискует не продвинуться вперед в своих результатах. Одновременно с этим, разумеется, степень риска получить мышечное повреждение у него также снижается. С другой стороны, перегрузка в тренировках увеличивает вероятность получения мышечного повреждения, что также, в конечном счете, снижает эффективность подготовки. Профилактика в этом случае состоит в том, чтобы запланированные нагрузки как можно точнее совпадали с возможностями спринтера, а также в максимальной активизации всех действий, направленных на восстановление работоспособности утомленных мышечных групп.
Первые действия при мышечных повреждениях. При мышечном повреждении необходимо как можно быстрее обратиться к врачу-травматологу. Однако на практике не всегда удается получить врачебную помощь сразу, и поэтому при мышечном повреждении необходимо действовать с соблюдением ряда правил:
— при возникновении боли во время выполнения упражнения необходимо остановиться и не пробовать продолжать тренировку «через боль»,
— не следует массировать поврежденную мышцу в надежде избавиться от боли;
— к поврежденному участку мышцы необходимо прикладывать холод. Лучше, если это будет пакет со льдом или, в крайнем случае, мокрое полотенце;
— при лежачем или сидячем положении спортсмена поврежденная мышца должна располагаться как можно выше;
— не заниматься самолечением, руководствоваться только рекомендациями врача-травматолога.
Существует мнение, что мышечные повреждения, которые спринтер получает на тренировках и соревнованиях, неизбежны. Однако при систематическом соблюдении профилактических мер можно избежать тяжелых мышечных повреждении, надолго вы водящих спринтера из строя и, таким образом, повысить эффективность его подготовки.